「筋トレ」の記事一覧
筋トレ期間中のアイスは大丈夫？おすすめアイス4選をご紹介!
筋トレ中にアイスは食べても大丈夫！問題ない理由と効果的な食べ方について 筋肥大は糖分（グルコース＝ブドウ糖）の摂取が大切。ブドウ糖は炭水化物（ブドウ糖＋食物繊維）を含有。ブドウ糖が血液中に流れるとインスリンというホルモン […]
運動で楽しくダイエット♪筋トレレッスンおすすめ3選☆
私は体を動かすことが大好きなのですが、過去、仕事のストレスで半年も立たないうちに体重が5kg以上も増加してしまいました。パンツスーツのボタンが吹っ飛んだときは、さすがに落ち込みました。私服もパツパツになったので、ワンサイ […]
筋トレ中にタンパク質は何をとるべき？高タンパク食品4選をご紹介!
筋トレ中に必要となる栄養素として、代表的なのがタンパク質です。トレーニングで傷ついた筋肉を治すためにも、タンパク質を含む食品を日頃から十分にとる必要があります。 筋肉を増やすためには、お肉をとにかく食べるというイメージが […]
筋トレする人が食べると良い野菜とは?筋肉増量におススメの野菜4選
私も筋肉を大きくするため自炊を始めた頃は、タンパク質ばかりを意識しすぎて栄養がかたよっていました。 料理が苦手な人でも、野菜は切ったりゆでたりするだけで食べられるため割と手軽に取り入れることができます。 筋トレしている人 […]
筋トレ中に必要な食事の回数は?間食に最適な「食品3選」をご紹介!
筋トレ中の最適な食事の回数は一日6回！朝・昼・晩以外の食事のタイミングとは？ タンパク質をこまめに補給しましょう!筋トレ中の間食におすすめの食品3選 タンパク質補給の代表であるプロテイン エネルギー補給に優れるバナナ 高 […]
腰椎椎間板ヘルニアでも運動はできる!地道な努力が成功のカギ!
腰のヘルニアになってしまっただけでもつらいのに、今までと同じ生活ができなくなってしまうのは怖いです。 しかし、リハビリをかねた運動を行うことで、ヘルニアと上手に付き合うことができ、以前と同じ生活に近づけることはできます。 […]
運動することが続かない人へ!挫折しない3つのスポーツジムの選び方
ジムを選ぶポイントとは?3つのポイントピックアップ! 自宅や職場からのアクセスを考慮!近いほど続けやすい! 設備や施設が充実しているジムで筋トレ効率を上げる 筋トレを長く続けるためには会費も確認 ジムでトレーニングを行う […]
筋トレ+ダイエット中に効果的な食事！コンビニで買える食材10選
まずはタンパク質の多い食材を選びましょう 筋トレ後に食べたいおすすめコンビニ食材 サラダチキンは低カロリーで高タンパク ビタミンなどの栄養も豊富なゆで卵 トレーニング直後に便利なプロテインドリンク ダイエット中におすすめ […]
【タイプ別】筋トレで美脚GET☆自宅トレーニング法を教えます
自粛期間中、恥ずかしながら下半身にだいぶお肉がついてしまった私。下着やズボンがきつくなって脱ぐと跡がくっきり。鏡で自分の脚を見るのもがどんどん嫌になっていきました。 「もう、ぜったい脚細くなってやる！！」 みなさん、無駄 […]
筋トレは毎日しないほうがいい?その理由と筋トレの効果的な頻度
筋トレ初心者のうちは「筋トレは毎日やるべき」という気持ちになり、ついはりきってしまいます。実は私も、筋トレは毎日するべきと思い込み、頑張ってトレーニングしていたんです。 ですが、あまり効果が見られなかったので、本で調べた […]
腰痛は筋トレをして自宅で治せる?重要な4つの筋肉を教えます
私は以前飲食から経理事務に転職しました。すると転職後は腰痛に悩まされてつらい思いをしました。 座っていると腰が痛くなる。首や肩も痛くなりだるい。痛くて仕事に集中できない。などなど 腰痛はホントにつらいです。しかし痛くても […]
無理なく続けてくびれGET！筋トレ一週間チャレンジ
自粛太りをしてしまったあなた、今のままのウェストで満足していますか。この記事を読めば、効率的かつ継続的にクビレトレーニングができるようになりますよ。 長期目標は「おしりのサイズ×0.7」短期目標は「今の自分よりサイズダウ […]
筋トレのモチベーションを上げたい人必見!筋トレが歯を磨くように日常に!?
この記事はそんなあなたに向けて書いています。 私は生まれつき太りにくい体質でした。「筋肉をつけて笑われない体を作ってやろう」と思い筋トレを始めました。しかし、数日経ち筋トレのモチベーションが落ちてしまった。また明日にしよ […]
筋トレダイエット中の秘訣!食事制限と〇〇で効率よくやせよう!
「正しい情報で筋トレしたい」など筋トレダイエット初心者にお伝えします。 海に行ったら恥ずかしい。 お気に入りの服がすべて入らない。 太ってるだけで自信がなくなった。 などなど。 筋トレだけでは脂肪は落ちない 「筋トレ」+ […]
筋トレ効果的な頻度は週2回!結局続かなければ意味がない!!
今回は筋トレをどのくらいの頻度で行えばいいのかわからない人向けに書いた記事です。 その状態では、せっかく何かしらの目標を持って始めた筋トレも途中で投げ出してしまいます。 初心者なら1週間に2回でOK！まずは「超回復」「過 […]
筋トレの効果的な回数は目的で違った！回数を変えて限界突破！！
筋トレのメニューは知ってるけど、どのくらい回数、セット数をすればいいのか悩んでいる人は多くいます。 今回は筋トレの効果的な回数で困っている人へ向けた記事を書いています。 どうも「なかじー」です。 私は筋トレスランプを何度 […]
ガリガリ体質の私が筋トレと食事メニューを意識したら一か月で体重が＋５kgに!?
「食べて筋トレしているのになんで太らないのか知りたい」「ガリガリ体質の筋トレと食事法を知りたい」この記事はそんなあなたに向けて書いています。 こんにちは、筋トレ歴2年ガリガリ体質「ジャリパン」です。今回は「太らない2つの […]
お尻を筋トレしたらこんな良い効果が!?お尻筋トレ10選と体験談
お尻の筋トレって効果を感じれなかったり、そもそもどんな筋トレをすれば効果があるのか不安に思う方が意外に多いです。 今回は、そんなお尻筋トレに悩めるみなさんへ向けた記事を書いています。 どうもこんにちは。 「なかじー」です […]
全身を使った簡単ストレッチ体験談!自宅でできて、運動が苦手な人向け
「簡単なストレッチないかな？」「体が硬いから、柔らかくなりたい。」「体のコリをほぐしたい。」この記事は、そんなあなたに向けて書いています。 こんにちは。お風呂あがりにストレッチをしている「ゆいのすけ」です。運動した方がい […]
筋トレ中の食事に最適！コンビニで買えるおススメ商品５選！
筋トレに励んでいる皆さん、これから筋トレを頑張ろうとしている皆さん、最初に「頑張る」と意気込んでもなかなかモチベーションって続かないものですよね。 さらにはなかなか結果がついてこず、嫌になって挫折してしまうなんてことも． […]
ダイエットで毎日の運動はダメ？痩せたいアナタへ効果的な方法を解説
ダイエットのための運動を、毎日しても良いのか悩んでいるアナタに向けて、筋トレ歴5年のmiya0720がお答えします。 私は毎日の運動を続けることで、健康的で周りから「イイ身体」と言われる細マッチョになれました。 私は、こ […]
筋トレとコーヒーは相性抜群!?どうせなら飲んでから筋トレしよう!
「筋トレとコーヒーって関係あるの？」っと、疑問を持ったそこのあなた！何となく筋トレ前にコーヒーを飲むといいという噂を聞いたことありませんか？ 今回はそんなあなたの疑問を解決させていただきます。 どうも自称コーヒー博士「な […]
筋トレがもたらす効果は人生を変える!?身体と生活と私の変化!
この記事では、筋トレをする効果を身体と生活の変化に分けて紹介しています。 また、私の場合はどうだったかについても紹介しています。筋トレはしていると良い変化は必ず訪れます。ただ、やろうかどうかと悩むだけで何もしない人が多く […]
ダンベル筋トレメニュー初心者必見！効果的なパーツ別トレーニング5選。
なかなか『ジムに行く時間がない』『結構お金がかかる』という理由から、自宅でしっかりとトレーニングできたらいいのに。と悩んでいる方は少なくないでしょう。そんな方におすすめなのが自宅で行うダンベル筋肉トレーニングです。 こん […]
【筋トレ初心者必見 !プロテインのノウハウを知ってあなたも魅惑のボディに!?】
「プロテインってそもそもどんな種類や効果があるのか知りたい」「筋肉をつけるためにしっかりとしたプロテインの知識を得たい」この記事はそんなあなたに向けて書いています。 こんにちは、筋トレ歴2年、プロテインはチョコ味が大好き […]
毎日少しずつ行う筋トレの効果は半永久に続く魔法だった！？
「どうしたら筋トレを続けられるか知りたい。」「少しずつでも毎日筋トレやればどんな効果がでるのか知りたい。」この記事はそんなあなたに向けて書いています。 こんにちは、筋トレ歴2年の運動大好き大学生「ジャリパン」です。今回は […]
筋トレダイエットは、食事メニューの工夫次第で効果が激変！？
理想の体を目指す時大切なのは、継続した筋肉トレーニングと『食事のコントロール』です。 こんにちは、筋トレ歴8年宮けんです。 食事をする時間や栄養素などを理解した上 で摂取していないとせっかくの努力が無駄になるかもしれませ […]
筋トレマシーンを使って効果的に逞しい身体を手に入れる方法を解説
マシーンを使って筋トレを始めたいアナタに向けて、筋トレ歴５年のMiya0720が逞しい身体を手に入れる方法を紹介します。この記事では、トレーニングマシーンを使って効果的にトレーニングする方法や、自宅で使える筋トレアイテム […]
綺麗なダイエットには筋トレが効果的！
筋トレダイエットをしてみたけど、 「ゴツゴツしてしまって理想の体型になれなかった。」 「お腹が空いて逆に食べてしまい太ってしまった。」 「ただ痩せたいだけなのに何をしてもうまくいかない。」 この記事はそんなあなたにピッタ […]
筋トレは毎日してもいい?本気で人生を変えるなら毎日続けよう!
運動初心者、ダイエットをしたい、毎日筋トレしてるけど本当にいいのかなと疑問を持っている方、そんなあなたへ向けた記事を書いています。 どうも、スポーツと筋トレが大好きな”なかじー”です。 私はスポーツジムで働いている時に勤 […]
筋トレを始めようとしてる人必見！ あなたの１日の摂取カロリーとマクロ要素は！？
こんにちはヨコショーです。 筋トレを始めようと思っているが「１日どれくらい食べていいのか分からない」1日の摂っていいカロリー数気になりますよね？ 私はトレーニングをしていれば大丈夫だろうと思い食事の改善をせずにトレーニン […]
筋トレはメニューが大事！1週間のメニュー作りを体験談を交えて紹介
どうも、miyaと申します。 趣味で筋トレを5年間続けてきている私が、絶対に続けられて効率的に理想の身体に近づけられる秘訣をあなたに伝授します。 理想の身体を手に入れるには筋トレが欠かせませんが、、 「さぁ、今日から筋ト […]
【筋トレの効果的な時間帯】この筋トレ逆効果なの!?その時間帯とは?
筋トレを頑張る理由って人それぞれ、「もっと部活で活躍したい！」や「今の自分を変えたい！自信を持ちたい！」とか「スマートになって、もっとモテたい！」と、ありますよね。 でも、そうはいっても現代人には何より時間がありません。 […]
自重筋トレは効果無い？筋肉を付け体を引き締める自重筋トレ方法を紹介！
どうもこんにちは！筋トレ大好きkenです。 「ダイエットやボディメイクのために筋トレしたい！」という人が増えています。 そんな人のために今回は、筋トレ歴15年の筆者が、筋肉を付けて体を引き締める「自重筋トレ方法」をご紹介 […]
筋トレが原因で体がだるい！？その理由・対策について
こんにちは、issyです。 私は、運動歴15年・筋トレ歴2年の体を動かすことが大好きです。 学生時代から今でも野球を続け、自宅でのウェイトトレーニング・HIITを用いたトレーニングを隔日で行っています。 この記事を見てい […]
筋トレするなら食事から！コンビニで買えるオススメご飯ベスト５！
こんにちは、ヨコショーです。筋トレやダイエットをしたいけど「料理が苦手」「料理するのがめんどくさい」「コンビニでご飯をすますことが多い」という方は結構いると思います。 実際、仕事の合間に運動したりバランスよくご飯作ったり […]
【実体験】筋トレダイエットで体重が増えた!?原因と正しいダイエットの考え方とは？
こんにちは、筋トレ大好きkenです。 今回は、筋トレダイエットを始めた当初に2kgの体重増加をしてから、8kgのダイエットに成功した私が、筋トレで体重が増える原因と、正しいダイエットの考え方について説明します！ 筋トレダ […]
腹筋直撃！筋トレメニュー。シックスパックを手に入れる4つの筋肉
美しいく割れたシックスパック、憧れるけど自分には無理だと諦めていませんか？ この記事は、そんなあなたに向けて腹筋という筋肉を正しく理解し憧れのシックスパックを手に入れる為に書いています。 初めまして、筋トレ歴８年、夏だけ […]
男のダイエットは筋トレで決まり？その理由を解説してみた。
アナタは、自分の体型に自信がありますか？ 即答でYesと答えられる人は少ないと思います。 理想の体型を効率的に手に入れるためには筋トレが最もオススメです。 筋肉は男の最高のファッションです。 筋トレを5年間続けることで、 […]
階段を降りる筋トレの効果は?階段を降りてたら体が劇的に変わった!
健康維持やダイエットの目的で、筋トレをしたいけど、3日坊主の方、忙しくてジムには行けない方、もっと簡単で楽な方法はないかと考えている方。 この記事は、そんなあなたに向けて書いています。 どうもなかじーです。 私は日常生活 […]
【体験談】スクワットで肌がスベスベに!?筋肉と美肌の関係って？
「年々、お肌の悩みが増えるわ」 と悩むあなたに向けて、この記事を書きました。 こんにちは。 スクワットを通して、肌悩みが解消した。「さち」です。 今回は私の実体験とともに、 「実際に20代でお肌の曲がり角を迎えて、悩んで […]
筋トレはダイエットにオススメ！体重が増えても気にする必要がない理由を解説
ダイエットのために筋トレを始めたのに体重が増えてしまった。 筋トレは、ダイエットに向いていないのかな。 筋トレで体重が増えて困っている女性は多いと思います。 筋トレ歴5年のmiya0720がこんな悩みを解決します。 体重 […]
アプリを使うとランニングがもっと楽しくなって、市民ランナーになれちゃう
こんにちは、『butterflybluefor』です。 私はフルマラソンを年5本走る、市民ランナーです。 今は走る事が日課のように走っていますが、 はじめは健康目的で走り始めました。 姉は速いランナーで地元の大会で優勝も […]
マラソンに効果的な筋トレ4選!どんなメリットがあるの?
こんにちは、タッドです。 健康志向、マラソン志向と目的はさまざまですが、街中や近くの公園で、ウォーキングやランニングする人をよく見かけますね。 「フルマラソンを完走したい。」 マラソンに興味や関心があれば一度は抱く願望だ […]
ふくらはぎの筋トレ毎日でも大丈夫?実は筋トレ以上の効果もあった!
どうもなかじーです。 みなさんはふくらはぎの筋トレはどのくらいの頻度でしていますか？ ふくらはぎの筋トレって、結構回数出来てしまうし、強烈な筋肉痛ってあまり来ないですよね。 だから、毎日筋トレしててもいいのかなと不安にな […]
【経験者直伝】効率的に筋肉を肥大させてくれるサプリ！筋トレを１から始める人に解説！
こんにちは、ヨコショーです。 最近は筋トレブームとなってきてジムも多くなってきており、本格的にマシンを使って筋トレをする人や、自宅で気軽に筋トレをしてる人など内容は様々ですが老若男女問わず筋トレに励んでいる人が多いです。 […]
筋トレを無料アプリで効率とモチベーションをあげて長続きさせよう
こんにちは、「butterflybluefor」です。 今年こそはスタイルをよくなると決意して始める筋トレ。 でも、だんだんさぼりがちになり、とうとうやめてしまう。 せっかくの決意はなんだったのか。 振り出しに戻ってしま […]
筋トレでダイエット！やれば間違いなく痩せる、男向けスパルタメニュー
※この記事は男性用です。厳しい言葉も使いますので、ご了承のうえ閲覧ください。 こんにちは、issyです。 さっそくですが、まずひとつ質問です。 この記事にたどり着いたあなたは、痩せていい体を手に入れたいと思っているのだと […]
【経験談】モテには筋トレ！！コロコロを制し夏を制す！！腹筋の割り方紹介！
こんにちは、issyです。 私は夏が好きです。 なぜなら、レジャーがたくさんあるから。 中でも、海やプールが好きですね。 なぜなら、 「水着美女がたくさんいるから。」 この気持ち分かってくれる男性の方はたくさんいると思い […]
筋トレを超える！？ダイエット効果を加速させる食事と話題のトレーニング紹介！
こんにちは、issyです。 私は、スポーツ歴15年、筋トレ歴2年の運動大好き人間です。 日々自分の体を、健康的に磨き上げる方法を模索しています。 現在、私のカラダは誰からも褒められる細マッチョです！！ （自分語りごめんな […]
腰痛持ちでもバっキバキ!?理想の腹筋を手に入れる筋トレ方法とは?
こんにちは。なかじーです。 私は、「腰痛持ち」の「筋肉持ち」の「妻子持ち」です。笑 この記事は、 腰に違和感があったり すでに腰痛持ち 「お腹周りをどうにかしたいけど、とにかく腰が…」 といった方がきっと見てくれています […]
悩む筋トレメニュー、初心者の自宅エクササイズ体験談
こんにちは、フルマラソン完走を夢見るタッドです。 下手の横好きですが、定期的にウォーキングやランニングを行いながら体力づくりを行っています。 「さあ明日から筋トレはじめよう」 いざ始めると長続きしません。 一人でメニュー […]
筋トレメニューにとりいれよ！高効率なダンベルトレーニング体験談！
こんにちは、issyです！ 皆さん筋トレ頑張ってますか？ 私は、最近まで”自重トレーニング”をメインとして行っていました。 腕立て、腹筋運動、背筋運動のメニューを家で週4回、ジムトレを週1回、20代後半になってから2年間 […]
ダイエット！筋トレプラスで効果倍増！知っトク筋肉情報
こんにちは、「宮けん」です。 効果的にダイエットするなら、絶対に筋トレを取り入れないと駄目なんです。 82キロから59キロまで23キロ落とした私が言います。駄目なんです。 そうじゃないとせっかく目指した体重に落とせても […]
筋トレは毎日でも少しなら大丈夫？！体験談を交えて解説
こんにちはmiyablogです。 何事にも三日坊主の私ですが、唯一5年も継続できているのが筋トレです。 私は、５年間という時間の中で筋トレについて色々なことを学びました。５年間も続けていれば、ある程度の知識は身につきます […]
【体験談】筋トレってダイエット効果が本当にあるの？その真相は！？
「ダイエットといえば、やっぱり運動だよね」 「筋トレがダイエット効果が高いって聞いたけど、本当かな？」 世間では、いろいろな筋トレのダイエット方法があります。 筋トレをしながら、8kgのダイエットに成功した私が「筋トレダ […]
筋トレとランニングはどっちの方がダイエットに効果がある？毎日する必要はない！効率良く痩せたい人必見！
筋トレって“キツイ”ってイメージがあってなかなかスタートできないですよね。私もそうでした。友人に「あれ？最近ガッチリした？」って言われてようやく重い腰をあげた口です（笑）人から指摘されないと気付かないですよね、体型って。 […]
筋トレでダイエット？誰でも出来るメニューを経験者が5つ紹介
筋トレって、筋肉をつけて体をゴツくする為のトレーニングだと思ってませんか？ 筋トレは筋肉を付けたい人はもちろん、ダイエットしたい人にもオススメなんです。 引き締まった体は皆から憧れられることはもちろん、自信にも繋がります […]
正しい筋トレダイエットで体重増加も恐くない、敵は体重ではなく脂肪
誰もが、理想の身体、スタイルになりたいものです。 そしてきれいな服、かっこいい服を、 着こなしてみたい。 ダイエット、それは永遠のテーマです。 芸能人の素晴らしいスタイルをみると、 うらやましくなります。 『ジムに通って […]
食事メニューを工夫すると、筋トレダイエットはもっと効率的なものになる
筋トレダイエットって言われて、何を想像するか。 私は芸能人思い出すんです。 芸能人の人ってすごいですよね。 男性は引き締まった腹筋。 何個に割れてるのかって思います。 女性はあのヒップラインすごすぎです。 でもそれと同時 […]