脳を若々しく保ち脳の老化を防止!脳の働きを良くする食べ物を紹介!

そんな光景に心当たりのあるかたも少なくはないですね。
まだまだ若いつもりの私tolove_4731も例外ではないです。
スーパーへ買い物へ行くときにはメモはかかせません。
メモを持っていってるのにも関わらず、買い忘れるという事も多々あります。

もし「加齢のせいだから」と思っていたら要注意。
脳の老化が始まっているかもしれないのです。
今回は脳を若々しく保ち老化防止!脳の働きを良くする食べ物を紹介します。

活性酵素による酸化を防ぐのに活躍するのが「抗酸化」作用を持つ食べ物です。
活性酵素は私たちの体よりも抗酸化食品を優先的に酸化させる性質があるため、抗酸化食品を食べておくと体の酸化が防げるのです。

抗酸化作用のある栄養素と食品例として以下のようなものがあります。

糖質は体に必要なエネルギー元ですが、太り過ぎの原因となる穀類、イモ類、甘いものはできるだけ控えるようにしてください。

美容意識の高い女性に人気のスーパーフードは、老化防止に有効です。
ミネラル類、ビタミンといった栄養素を一度にたくさん摂取できるのも魅力のひとつ。

最近ではスーパーやドラッグストアでも手軽に購入できるので、お気に入りのスーパーフードを食事に取り入れるとよいでしょう。
老化防止に効くスーパーフードには以下のものがあります。

スーパーフードは、何も海外産の珍しい食べ物だけではありません。
日本にもスーパーフードと並ぶほどの栄養を含む食べ物がありますので、まずは身近なものから食事に取り入れていくとよいでしょう。

効果的な食べ物などは、意外と豊富にあります。
代表的なのは、納豆や豆腐などの大豆製品です。

そして、絶対に欠かせないと言っても良いぐらいの成分が、DHAです。
DHAは、脳全体に良い影響を与えます。

大事なのは、毎日、脳に効果のある栄養素を体に取り込むことです。

脳のアンチエイジングは、人が考えたり、行動する力を保つには非常に大事です。
脳に良い栄養を含む食べ物をたくさん摂取して、いつまでも若い脳を維持しましょう。

こういった本も参考になりますので、見てみてください。

現代は、食事、パソコン・スマホ、運動量など、昔に比べて生活環境が大きく変わってきています。
それにともない、脳への負担も変化しています。

何か記録するにも、昔ならメモを手書きでとっていたものを、今ならスマホで資料やホワイトボードに書かれているものを写真で記録したり、音声を録音するだけですみます。

家事もほとんど全自動化がすすんでいます。
技術の発展で便利になるにつれて、あまり脳や手を使わなくてもできることが増えています。

脳は、使わないと（働かせないと）、どんどん退化していき、老化が進みます。
脳を鍛えようと思っても、ジムに行ったところで、体は鍛えられても、脳を鍛えることはできません。

体の健康寿命を延ばすことができても、脳の健康寿命を延ばすことはできません。
日常生活の中でちょっとした工夫をするだけで、脳を鍛えることができます。

脳は好奇心や前向きな考え方を持つことで、働きが活発になり、苦手なことに挑戦すると、普段使わない脳領域が刺激を受けて活性化します。
好きなこと＋少しの負荷で脳を元気にしましょう。

また、使われていない未熟な脳細胞は、新しい刺激によって発達します。
脳の成長力は年を重ねるほど個人差が大きくなるそうです。
今日から脳をトレーニングする習慣を身に付けて、脳の若さを維持しましょう。

多くのことに好奇心を抱き、楽しいことや未体験のことにどんどん挑戦しましょう。
楽しい刺激で脳の成長が促進されます。

体を動かしながら、効率のいい拭き方を考えるなど、脳の様々な部分を使うのが雑巾がけです。
これを利き手でない手で行ってみましょう。
普段やり慣れないことは、脳を活性化します。

運転やスポーツは、対向車や相手の動きを「よく見る」必要があるので、視覚系の脳領域を強化します。
バスに乗ったときにも、対向車のナンバーを足し算して「見る」目を養いましょう。

体がこると、脳の運動領域の酸素消費が増え、ほかの部分への酸素供給が不足し、思考力が鈍ることがあります。
入浴後のストレッチでこりをほぐして、効率的に働く脳を保たせます。

脳には休息も大事です。
24時前には照明を消し、睡眠時間をしっかり確保します。
ぐっすり眠っている間に脳の情報が整頓されるので、翌日の思考力もアップします。

ジョギングをすると肺活量を増やすことが出来るので、脳に酸素がいきわたり高度な知的作業をつかさどる前頭前野を活発に働かせることができます。

楽しい・新しいと感じることが脳の栄養だとしたら、脳の成長の大敵は、マイナス思考やマンネリ、そして過度なストレスです。
これらをできるだけなくして過ごすようにしましょう。

いら立ちの原因はいろいろありますが、その一つが脳の同じ部位を酷使することです。
脳内の血流が悪くなり、疲れから怒りっぽくなる場合は、深呼吸をして気分転換をしましょう。

21時以降は、脳や体がお休みモードに入っていく時間。
食べることによっても脳は働くので、この時間の食事は、休むはずの脳に負担を強いることになってしまいます。

人の悪口など、否定的な言葉を使ったとき、一番に聞こえるのは、自分の耳です。
ネガティブワードは、脳の働きを鈍化させます。
脳をいつまでも成長させたいなら、ネガティブな言動はできるだけ避けましょう。

毎日決まりきったマンネリな生活では、脳が慣れてしまい働きが鈍化します。
通勤ルートを変えたり、寄り道したりするなど、日常生活に変化を与えるだけでリフレッシュできます。

肥満などの生活習慣病は、脳細胞が傷つく原因になります。
食生活に留意し、コンスタントに運動をして、脳の成長を妨げないように気をつけましょう。

日中、体を動かさないと、夜もいい睡眠が取れず、脳も休まらないです。
また運動不足だと、運動をつかさどる脳領域が活性化しないので、意識して体を動かしましょう。

足首を立てて履くハイヒールは、肩や腰にもこりや痛みを生みます。
痛みを感じるのは脳の思考系の領域。
痛みが大きくなると、その分、判断力や思考力などが低下してしまいます。

ゆっくり物事に向き合って考え、行動すると神経細胞の枝が伸び、各脳領域が連動して働くので、思慮の深さが育まれます。
急ぎすぎていると感じたら、ペースダウンをしましょう。

毎日のスケジュールや、友人の電話番号も書いたり覚えたりせず、ケータイやスマホに頼り続けると、次第に脳を使わなくなります。
老化がすすむためアナログな習慣も取り入れていきましょう。

お肌の曲がり角は２０歳と言われます。
実は、脳の曲がり角も２０歳です。
２０歳をピークに脳は老化していきます。

人の脳は、約１４０億個の脳細胞からできています。
そして、脳細胞は20歳を過ぎるころから毎日10万個づつ減っていきます。
70歳を過ぎるころには20億個もの脳細胞が減ってしまっていることになります…ちょっと驚きですね。

さらに、30歳を過ぎるころからは、不要なたんぱく質（アミロイドβ）も溜まりはじめます。
老人斑と呼ばれる脳のシミもできてきます。

アミロイドβ、老人斑と聞くと、アルツハイマー病を連想してしまう人も多いかもしれません。
アミロイドβも老人斑もアルツハイマー病でない健康の方の脳にも起こる脳の老化現象なのです。

ここで、ちょっとゴミ屋敷を想像してみてください。

年齢とともに起こる脳細胞の減少と脳の掃除機能の低下。
これが脳の老化の正体であり、年を取ると物忘れが起こってくる原因だったのです。
そして、通常の脳の老化よりも早いスピードで脳細胞の減少、脳のゴミ（アミロイドβの蓄積、老人斑）がたまっていくのが認知症です。

酸素を取り込む時に、活性酸素という物質が発生するのですが、これが老化の大きな原因のひとつ。
活性酸素にはタンパク質や脂質を酸化させる作用があり、細胞の働きを低下させてしまうのです。

活性酸素の量が多いと体がダメージを受け、糖尿病・脂質異常症・動脈硬化などの生活習慣病、シワ・しみなどの老化現象として現れます。

体のサビと言われる酸化に対し、近年注目されているのが体のコゲと言われる糖化です。

糖質や甘い物の摂りすぎで糖が過剰になることが大きな原因です。

糖化が進むとシワ・くすみなどの肌の老化、さらには動脈硬化や骨粗鬆症、アルツハイマー型認知症にも関連してくると言われています。

今回は「脳を若々しく保ち脳の老化を防止!脳の働きを良くする食べ物を紹介!」を紹介しました。

毎日少しずつ老化予防をし続けることで、10年・20年後にはきっと大きな差が出ます。

ぜひ今日から老化防止のための習慣を始めてみて下さい。