筋トレ期間中のアイスは大丈夫？おすすめアイス4選をご紹介!

どうも、仕事終わりの筋トレが楽しみとなっておりますmasaです。
20代の頃から継続的にトレーニングを続けているため、現在30代ですが体脂肪率10%近くを維持できています。

筋肉の成長にはタンパク質やミネラルなど、たくさんの栄養素が必要になります。
トレーニング後は筋肉が傷ついているため、いろんな種類の食品をとることで筋肉の修復が早まります。
今回は筋トレ中でもアイスを食べて良いタイミングと、低カロリーなおすすめアイス4つをご紹介します。

筋トレ期間中は、トレーニングの効果を上げようとお菓子やアイスなど好きなものをガマンする人が多いです。
栄養管理は大事ですが、あまりにも自分に厳しい状態にしてしまうと、トレーニングが続かなくなる原因になります。

私も食事のメニューや寝る時間など、トレーニング以外のことをしっかり管理し過ぎていた時期は、とても辛かったです。
筋トレ期間中であっても、食事で気を抜いて良いタイミングを知ることで、トレーニングを継続しやすくなります。
それでは、トレーニング中にアイスを食べて良いタイミングとアイスの種類について見ていきましょう。

筋トレ直後はタンパク質と一緒にブドウ糖を補給することが重要です。

つまり、トレーニング後にブドウ糖をとることで、筋肉がより早く成長するということです。

私は以前、トレーニング前後での糖分は控えていたのですが、筋肉が思っていたよりも増えませんでした。
トレーニング前後に糖分補給を行うようになってからは、パフォーマンスも上がり、筋肉もつきやすくなりました。

もう一つおすすめのタイミングは「チートデイ」の日に食べることです。
チートデイとは「何を食べても良い1日」のことです。
低カロリーの食事を続けていると、カラダが省エネ状態になるので、脂肪の燃焼が低くなりカロリーが消費されにくくなります。
そのため、あえてたくさん食べる日を一日つくることで、カラダにエネルギーが足りていると錯覚させます。

そのタイミングでアイスを食べれば、トレーニングにも影響が出ることはありません。
最初の頃は一週間に一回だけチートデイをつくって、カラダを低カロリーな食事に慣れさせておく必要があります。

筋トレ後であればアイスを食べても問題はありません。
しかし、できればカロリーは低いものを選んでおきましょう。

アイスクリームは脂質が多いため、「氷菓」と書かれているアイスが低カロリーで脂質も少ないです。
ここでは筋トレ後に食べても安心なアイス4つを紹介します。

スポーツドリンクのような感覚で食べられるのが、アイスボックスです。
トレーニング後にカラダが熱を持っているときは、クールダウンするのにも役立ちます。
私は筋トレ後に水に入れて食べることが多いです。
スポーツドリンクのような味わいになるため、とても美味しいです。

アイスの実も糖分補給として便利です。
味の種類が豊富で、食べやすいサイズなのも魅力の一つです。
私の場合はトレーニングの休憩中などに一つずつ食べています。
ただ、あまり長く置いておくと溶けてしまうので、トレーニング中に食べるときは注意です。
ショコラ味やイチゴ味も発売されているので、チョコやイチゴのアイスクリームが食べたいという人にもおすすめです。

価格も安くコンビニやスーパーなど、どこでも買えるのがガリガリ君です。
かき氷のような食感も魅力の一つですが、1本当たりのカロリーは70キロカロリー程度なので、安心して食べられます。
時期によって他の味も出てくるため、ソーダ以外の味も楽しむことができます。
私はソーダ味も好きですが、ぶどう味やリンゴ味など季節限定の味も好きなので、筋トレ終わりにコンビニへ行くのが楽しみになります。

トレーニング後であれば、あずきバーもおすすめです。
糖分補給ができるのはもちろんのこと、脂質が少なくタンパク質も含んでいます。
余計なものが入っていないため、筋トレしている人にとっては便利なアイスです。
私はトレーニングする際に和菓子を食べることが多いのですが、夏場にはあずきバーをよく食べています。
ただし、アイスの中では非常に固いため、歯を痛めないよう注意が必要です。

筋トレ後に糖分補給することで筋肉の成長をスムーズにしましょう！