筋トレマシーンを使って効果的に逞しい身体を手に入れる方法を解説

マシーンを使って筋トレを始めたいアナタに向けて、筋トレ歴５年のMiya0720が逞しい身体を手に入れる方法を紹介します。
この記事では、トレーニングマシーンを使って効果的にトレーニングする方法や、自宅で使える筋トレアイテムについて紹介をしています。
筋トレはしっかりとした知識を持って取り組まないと、なかなか成果がでにくいです。
この記事でトレーニングマシーンを使っての効果的なトレーニング方法が学べ、最短で逞しい身体を手に入れることができるようになります。
これから、トレーニングマシーンを使ってトレーニングを始めたい人には必見です。

以下、詳しく解説をはじめます。

筋肉トレーニングは３種類！

筋肉トレーニングは大きく分けて３種類に分かれます。
どのようなトレーニングがあるかを知り、自分に合った効果的なトレーニングに取り組みましょう。

各トレーニングは、
・自重トレーニング
・マシーントレーニング
・フリーウェイトトレーニング
上記の３つです。

✔自重トレーニングとは、腕立て伏せや腹筋、スクワットなど自分の体重で行うトレーニングです。
自重トレーニングでは、インナーマッスルを鍛えられるというメリットがあります。

✔マシーントレーニングとは、一般的にジムにあるようなマシーンを使ったトレーニングです。
負安全性が高く負荷の調節が細かくでき、筋トレ初心者でも目的の筋肉を重点的に鍛えることができます。

✔ウエイトトレーニングとはダンベルやバーベルを使う筋トレです。
ウエイトトレーニングは、動きが自由なので自分に合ったトレーニングを効率的に行えます。
その反面、間違ったフォームでトレーニングすると効果が半減したり、怪我の原因にもなるので注意が必要なトレーニング方法です。
私のおすすめは、効果的に誰でも高負荷なトレーニングができるマシーントレーニングです。
私は、ジム通いを始めてからはマシーントレーニング一筋です。

私のおすすめ筋トレマシーントレーニング５選

下記で、筋トレマシーンを使ったトレーニングを５つ紹介します。
この５つのトレーニングは、私が筋トレ初心者の頃に実際に行っていたトレーニングで誰でも簡単にできるので実践してみて下さい。

「レッグプレス」お腹と足に効果絶大！

「チェストプレス」腕と胸に意識を集中！

「シーテッドローイング」ゆっくり動くを意識して！

腹筋を鍛えるなら「アブドミナルマシン」

「トーソーローテーション」くびれは作れる！

br />負荷の重さの目安は規定回数がギリギリこなせる位にセットすると効果が高いです。
上記トレーニングは手順を守り、ゆっくりと動くことを心がけてトレーニングしましょう。
また、トレーニングに慣れてきたら負荷を上げていくようにしましょう。

週４日、１日４０分で理想の身体を手にいれる

筋トレは同じ部位ばかり鍛えるのは非効率です。

理由としては超回復が使えないからです。
私が実際に筋トレマシーンを使ってトレーニングしていた１週間のメニューを紹介します。

筋トレはメニューを組んでルーティーン化しましょう。

２日目　休み

４日目　休み

６日目　休み

１回のトレーニングは大体４０分位で週に４回のトレーニングをしていました。
上記のメニューを続ければかなり引き締まった身体を作れます。

効果抜群！トレーニングの後はプロティンを忘れずに

トレーニングの後はプロテインを飲むようにしましょう。

理由は、プロテインを飲むことで、より効果的に筋肉をつけることができるからです。

タンパク質を取ることで、筋肉を作るための栄養を効果的に摂取できますよ。
でも、「どんなプロテインを飲めばいいか分からない」こんな悩みもあるでしょう。
意識するべきは、ウェイトUpとウェイトDownの２種類です。商品にもよりますが、市販のプロテインはウェイトUpとウェイトDownの２種類があります。

自分は、身体をでかくしたいのか、筋トレでダイエットをしたいのかで使い分ければOKです。
自分の目的に合ったプロテインを飲みましょう。

ジムに行けない日も安心！家で使える筋トレアイテム3選

ジムでの筋トレマシーン以外にも自宅で使える筋トレアイテムがあります。
筋トレアイテムを使うことでジムに行けない時でも効果的にトレーニングができます。
今回紹介するのは
・ダンベル
・腹筋ローラー
・ワンダーコア
の３つです。下記で詳細を解説します。

ダンベル

昔からある伝統的な筋トレグッズです。様々な重さを選べるので自分のトレーニングに合った重さを選びましょう。
ダンベルでは、肩、腕、胸の筋肉を鍛えることができます。
※無理な重さでのトレーニングは身体を痛める元なので気を付けましょう。

腹筋ローラー

人気の筋トレアイテムです。
値段も安く誰でも簡単に使えることから人気があります。
腹筋ローラーでは肩、腕、腹筋を鍛えることができます。
１０回を3セットできるように頑張りましょう。

ワンダーコア

倒れるだけで腹筋が鍛えられるアイテムです。

腹筋が苦手、嫌いという人にオススメのアイテムです。

筋トレアイテムまとめ

筋トレアイテムを使えばジムに行かなくてもいい？
という質問にお答えします。
筋トレアイテムの使用よりも、ジムのマシーンの方がより負荷をかけられるので、筋トレアイテムは補助的な役割として使いましょう。

ジムに行けない時には、家で使える筋トレアイテムを使って筋肉が落ちないように心がけましょう。

まとめ

筋肉トレーニングは３種類！

自重、マシーン、ウエイトの3種類のトレーニング方法があります。自分に合ったトレーニングで理想の身体をGETしよう。

私のおすすめ筋トレマシーントレーニング５選

初心者におすすめのマシーントレーニングを紹介しました。
誰でも簡単に始められるものばかりですので、ぜひお試しあれ。

週４日、１日４０分で理想の身体を手にいれる

→週4、1日40分で理想の身体を手に入れるメニューを紹介しました。
限られた時間を上手に使って理想の身体を作りましょう。

効果抜群！トレーニングの後はプロティンを忘れずに

筋トレの効果を最大限に発揮できるようトレーニング後はプロテインを飲みましょう。
意識するべきは、ウエイトUpかウエイトDownのどちらを選ぶかだけです。

ジムに行けない日も安心！家で使える筋トレアイテム3選

→家で使える筋トレアイテムを紹介させていただきました。
筋トレアイテムを使ってのトレーニングは、ジムに行けない時に筋トレマシーンの代わりとしてトレーニングしましょう。

筋トレは色々な方法があります。
その中でも私がおすすめするのはマシーンを使ってのトレーニングです。
初心者でも簡単に負荷をかけてのトレーニングができ、けがのリスクも低いです。
ジムに通うのは高いと思うかもしれませんが、魅力的な身体を手に入れた後の自分を想像してみて下さい。
お値段以上の価値がそこにはあるはずですよ。