筋トレが最も効果的となる時間帯は一日の中でいつごろなのか

どうも、平日の仕事は定時で切り上げ、ダッシュでトレーニングジムに向かっておりますmasaです。
今回は筋トレを行うのに効果的な時間帯について解説していきます。

普段の習慣にトレーニングを加えることで、健康かつストレスの改善にもつながります。
しかし、筋トレは適切な時間に行うことで高い効果を発揮しますが、誤ったタイミングで行うと逆にカラダを悪くしたりケガをすることにもつながります。

安心してください。
筋トレをするのに効果的な時間帯と、避けたほうが良いタイミングについても解説していきます。

筋トレをするタイミングは、夕方から夜にかけて行うのが最適です。

はい。
夕方から夜はカラダが比較的温まっており、脳も神経もしっかりと働いているため動きやすい状態にあります。

また、筋肉が作られやすい時間帯であるのも夕方です。
筋トレに効果のある成長ホルモンついて調べた実験では、朝よりも夕方に運動するほうが、成長ホルモンがより多くなるというデータが示されています。

睡眠と成長ホルモンの関係が、筋トレの効果を高めるには重要です。

寝ているときに数回訪れるノンレム睡眠時が成長ホルモンがよく分泌されるタイミングだからです。
特に最初のノンレム睡眠が訪れる約90分には、最も多く成長ホルモンが分泌されるといわれています。

良い睡眠によって筋肉の修復と合成がスムーズになるため、トレーニングの効果が実感しやすくなりますよ。

はい、その通りです。

朝からトレーニングしたいという場合は、筋トレのような大きな運動は適していません。
なので、ジョギングのような持久力を必要とするトレーニングを行うのがベストです。

はい。
最初はゆっくりと散歩するくらいの速度から始めて、徐々にペースを上げていくようにしましょう。

そうなんです。
私も朝は近所の公園を10分程度散歩しています。
トレーニングの目的もありますが、散歩しながら日光を浴びることで一日中しっかりと目を覚ますことができますよ。

はい、あります。
ケガをしたり、カラダの調子が悪くなってしまうので、下記のタイミングでトレーニングするのは止めておきましょう。

朝起きた直後に筋トレのような大きい運動は避けましょう。

起きたばかりでは体温が下がっていることと、神経が活発になっていないため、動きが鈍くケガをしやすくなります。

私も起きてすぐにダンベルトレーニングを行っていた時期がありましたが、カラダが固まっていたこともあってか、腕や肩の筋肉を痛めてしまいました。

なので、仕事終わりの夕方に筋トレをするようシフトしたところ、カラダも動かしやすくなり、ケガすることも少なくなりました。

えっ!
待ってください!

寝る直前に心拍数が上がってしまう激しい運動をすると、交感神経が活発になります。
そうなると、目が冴えて寝つきが悪くなってしまい、疲れが取れない状態となるのです。

はい。
これは私も「寝る直前に筋トレを行ったほうが良いかも」と勘違いしており、その結果、逆に疲れた状態で朝を迎えることが何度もありました。

そうですね。
寝る直前は逆に目がさめてしまうため、やめておきましょう。

いいえ。
食事をしてから2時間くらいは筋トレを控えたほうがいいですよ。

食べ物を消化している途中でトレーニングを行うと、筋肉に血液を流すため胃腸への血の流れが悪くなります。
また、胃腸への血液循環が不十分になることで消化不良を起こしてしまいます。

食後すぐの運動がよくなかったんですね。
食後にトレーニングを行う場合は、時間をあけてからにしましょう。

実は、空腹のときはトレーニングに必要なエネルギーが足りていないため、避けたほうがいいんです。

はい。
筋トレ中は糖質がエネルギーとして使われます。
空腹状態は体内の糖質が足りていないため、そのままトレーニングしてしまうと、筋肉のタンパク質をエネルギーとして分解してしまいます。

そうなります。
空腹でのトレーニングには注意が必要です。

筋トレをするのは良いことですが、やみくもに筋トレをしていては効果が実感しにくくなってしまいます。

そうですね。
筋トレを行うときは効果的な時間帯やタイミングを意識し、健康的なカラダづくりを目指しましょう。