【危険】ランニングや筋トレをしたのに太った。恐怖の悪習慣

筋トレやランニングで逆に太ってしまう4つの原因と自宅で3分でできる筋トレ法

筋肉量の増加で体重が増えるから太る

わたしもランニングをはじめてというもの、体重計に乗るのが日に日にこわくなりました。
ですが、体重の増加は筋肉だという事がわかってからは体重を気にしなくなりました。

筋トレランニング後のお酒の誘惑で太る。

乾杯でおなじみのビールで計算をしますと、ビール1杯のカロリーは約１５０kcal。
おかわりをしただけでジムで流した汗のカロリーを摂取してしまいます。
それにビールにあうおつまみは、味が濃くハイカロリーなものばかり。

「今日運動がんばったからから今日くらいご褒美」
などと言って飲み続けていると、あっという間にカロリーオーバーになってしまい、余剰カロリーは脂肪へと変わっていきます。

その１

トレーニングが終わったらプロテインを飲みましょう。
タンパク質をとると、過食を抑えることができるので飲み会で食べすぎてしまう心配もなくなります。

その２

お酒を飲む前は水分補給をしましょう。
お水を飲むことで、お酒の一気飲みを抑えることができますし、お酒を飲むと脱水症状になりやすいので予防にも効果的です。

その３

お酒はビールではなくハイボールや焼酎をおすすめします。ビールに比べて糖質も低く、飲むスピードもゆっくりなので、自分のペースでコントロールをすることができます。

お酒をセーブすることがストレスにならないように、正しく付き合いましょう。

筋トレランニング後の自分へのご褒美で、高カロリーなものを食べて太る

300kcalというと、ご飯お茶碗1杯分。
そして脂肪を1kg落とすには7200kcal消費が必要です。
7200kcalというと、日頃運動習慣のある女性が3日間断食をして、やっと1kg痩せられるカロリーです。

タンパク質が不足しているから、過食になり太る

人間の脳は、タンパク質を求めており十分なタンパク質が体内に吸収されるまで食べろという命令を出します。
だからタンパク質が不足してしまうと、ついつい手軽に食べられるお菓子やスナックを食べすぎてしまう傾向があります。
毎日肉や魚、卵を食べるのは大変だし、かといって大好きなお菓子やスナックなやめられないですよね。

最近では、プロテインもかなり飲みやすく美味しくなりました。
チョコレートやバニラ、ストロベリー、抹茶など様々なメーカーからさんからいろいろな味のプロテインが出ているので、あなたのお気に入りをを見つけてください。

ダイエットに効果的な筋トレはスクワットとプランク

頭もむくみもスッキリな筋トレはスクワット。

身体で一番大きな筋肉はい、太腿のまわりの下半身と言われています。
身体の中で一番大きな筋肉を動かすことで、ドーパミンが脳を活性化させるので、頭がスッキリしますし、ストレッチにもなり足のむくみもスッキリします。
やり方はかんたん。

それをご自身の無理のない回数繰り返します。
頭もむくみもスッキリするので、気分転換にスクワットはオススメの筋トレです。
ぷるっとしたキレイな形の美尻も手に入れられますよ。

短時間で効果テキメン。お腹にきく筋トレはプランク

体のコアとなるインナーマッスルを鍛えることができますので、代謝を爆上げすることもできますし、何よりも短時間で効果がテキメンの筋トレです。
15秒たったくらいからお腹がぷるぷる。
やりながら効果を実感できます。

まとめ

筋トレやランニングをしているのに太ってしまう4つの原因

• 筋肉量の増加で体重が増える
• 筋トレランニング後のお酒の誘惑で太る
  →お酒の前にプロテインとお水を飲むことで、飲み過ぎ予防
  →ビールよりハイボールや焼酎をチョイス
• 筋トレランニング後の自分へのご褒美で、高カロリーなものを食べて太る
  →燃えやすいカラダ作りを
• タンパク質が不足しているから、過食になり太る
  →プロテインでタンパク質補給を

ダイエットに効果的な筋トレはスクワットとプランク

スクワットのやり方

• 肩幅に足を開いて立ちます
• 背筋をのばして胸を張ります。手は胸の前でばってんに組んでくださいね。
• 斜めうしろの椅子に座るイメージでお尻を突き出して、お尻と地面が並行になるまでしゃがみます

プランクのやり方

• 床にうつ伏せになります
• ひじ、足の4点で体重をささえます。
• 顔、お腹が床と並行になるように腹筋に力を入れてキープ（お尻が上がらないように注意）

せっかく始めたランニングや筋トレ。
でもやっても太ってしまったら
「え、こんなきつい思いしてやったのに」
「時間をかえして。二度とやらない」
と筋トレやランニングに対するモチベーションも下がり楽しくないですよね。

せっかく筋トレやランニングをやるなら、効果も実感できて運動のたのしさや、やりがいを感じて楽しく続けたい。
でも、筋トレやランニングで太ってしまう原因をしっかりと頭に入れておけば対処もできますし、「もやもやする気持ちになるストレスや時間からも解放できます。

何事にも継続が大切と言われるように、筋トレやランニングも1日2日で効果がでるものではありません。
ですが運動をする自分を褒めて、運動する自分を好きになってコツコツと続けていけば間違いなく成果は出ます。
一長一短ではなく、1ヶ月後2ヶ月後の自分を想像して長い目で見て筋トレやランニングを楽しみましょう。
楽しむことが継続への近道です。

今が人生で一番若い時なので、お家でできるプランクやスクワットからはじめて1ヶ月後の自分を変えましょう。